স্টিফ্যানি বুথ দ্বারা

ভাল খেতে বাচ্চাদের শিক্ষণ চতুর হতে পারে। আপনি তাদের বক্তৃতা হিসাবে প্রতিটি খাবার বুঝতে বা চালু করতে পারেন বেশী আপনি তাদের আরো তথ্য দিতে চান না। কিন্তু অপেক্ষা করো অত্যধিক দীর্ঘ এবং তারা ইতিমধ্যে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিতে পারে।

সান্টা মনিকা, প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের প্রিভিডসেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের মডিউলের ড্যানেল ফিশার বলেন, "শিশুদের জানা উচিত যে তাদের শরীরের প্রতিটি খাবার তাদের দেহে ঢুকিয়ে দেয়।"

বাবা-মায়ের বাচ্চাদের সাথে তাদের দেহে থাকা খাবার, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কীভাবে শিখতে পারে তা সম্পর্কে বাচ্চাদের সাথে কথা বলতে পারে।

শুধু একটি নিয়ম নয়, কিন্তু একটি রুটিন। সুস্থ খাবারগুলি আপনার পরিবারের খাবারের জন্য ডিফল্ট সেটিংস নিশ্চিত করুন এবং প্রত্যেকটি পুষ্টিকর, সুস্বাদু বিকল্পগুলি চয়ন করতে সকলে জড়িত হন। মুদি দোকান বা কৃষকদের বাজারে আপনার সাথে বাচ্চাদের নিন। ছোট বাচ্চারা তাজা ফল এবং veggies নিতে পারেন। বয়স্ক বাচ্চাদের রেসিপি নির্বাচন এবং একটি শপিং তালিকা তৈরীর মত বড় ভূমিকা নিতে পারেন।

বাচ্চাদের দেখান "ডান খাওয়া" কেমন লাগে। ব্যাখ্যা করুন যে তাদের অর্ধেক প্লেট ফল এবং veggies সঙ্গে পুষ্টি পূরণ করা উচিত যে পুষ্টি আছে তাদের শরীরের বৃদ্ধি সাহায্য করবে। অন্য অর্ধেকটি সম্পূর্ণ শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন হওয়া উচিত যা তাদের চালানোর, নাচতে এবং খেলতে শক্তি দেয়। আপনি যখন রান্নার বা মুদি কেনাকাটা করছেন তখন তাদের এই গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন উদাহরণগুলি দেখান।

খাবারগুলিকে "ভাল" বা "খারাপ" বলা এড়িয়ে চলুন। কিডস সব খাদ্য তাদের খাদ্য একটি জায়গা আছে শিখতে হবে। খাবারগুলি "যান," "ধীর," বা "হোয়া।" বাচ্চাদের "সবুজ আলো" খাবারগুলি গোটা শস্য এবং স্কিম দুধের মতো প্রতিদিনই থাকতে পারে এবং কম স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো কম স্বাস্থ্যের সাথে "ধীর" হয়ে যেতে পারে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই যেমন কমপক্ষে পুষ্টির সাথে খাদ্যগুলি সীমাবদ্ধ হতে হবে না, তবে বাচ্চাদের এগুলি প্রায়শই খাওয়ার আগেই দুইবার থামতে এবং চিন্তা করতে হবে।

অংশ আকার সম্পর্কে কথা বলুন। এটা শুধু না কি বাচ্চারা যে বিষয় খেতে, কিন্তু কত। এমনকি খুব অল্পবয়সী বাচ্চারা জানতে পারে যে তারা যে পরিমাণ ভাত বা পাস্তা খায় তা তাদের মুষ্টি আকারের সাথে মেলে। প্রোটিন পাম আকারের, এবং মুরগি বা ময়নাতদন্ত মত চর্বি তাদের থাম্ব এর টিপ সম্পর্কে হওয়া উচিত। আপনি প্যাকেজযুক্ত খাবার কিনতে যখন, বাচ্চাদের আপনি পরিবেশন আকার খুঁজে পেতে সাহায্য করুন। তারপর কেন এটি sticking সম্পর্কে কথা বলা একটি ভাল ধারণা।

ক্রমাগত

মিষ্টি সীমাবদ্ধ। বয়স্ক বাচ্চাদের কাছে ব্যাখ্যা করুন যে যখন মিছরি এবং কুকিজ ভাল লাগে, চিনি তাদের শরীরকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। (আপনি অল্পবয়সী বাচ্চাদের বলতে পারেন যে অনেক মিষ্টি তাদের "ভাগ্যবান" মনে করবে।) তারপর, মিষ্টি মিষ্টি খাবারের জন্য cravings রাখতে সপ্তাহে দুই বা তিনবার ময়দা জন্য তাজা ফল প্রস্তাব করুন।

শিশুদের তাদের "ক্ষুধা cues সঙ্গে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করুন।" আমরা ক্ষুধার্ত যখন খাওয়া বুদ্ধিমান জন্ম এবং আমরা পূর্ণ হয় যখন বন্ধ। কিন্তু যখন আপনি নাস্তা এবং দৈত্য অংশ দ্বারা বেষ্টিত হয় তা উপেক্ষা করা সহজ। বাচ্চাদের তাদের দেহ শোনার জন্য সাহায্য করার জন্য, তাদেরকে "আরও একটি কামড়" বা তাদের প্লেট পরিষ্কার করার জন্য চাপুন না। খাবার সময় স্ক্রিন বন্ধ করুন, অত্যধিক। তারা বাচ্চাদের খেতে খেতে মনোযোগ দেওয়া থেকে বিরত থাকে এবং যখন তাদের যথেষ্ট পরিমাণে থাকে।

মডেল ভাল খাওয়ার অভ্যাস। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের ব্রোকোলি খাওয়াতে চাপ দেন কিন্তু নিজেকে নিজে স্পর্শ করেন না, তবে আপনাকে আপনার ডায়েটের দিকে আরও নজর দিতে হবে। প্রতিটি কামড় আপনি বিষয় নিতে। "নিউইয়র্ক সিটির একজন নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান স্টিফেন মিডিলবার্গ বলেন," আপনার সন্তানদের স্বাস্থ্যসম্মত খাওয়ার সঙ্গে আনার জন্য সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি হচ্ছে রোল মডেলিং। "

একটি পরিবার হিসাবে ডিনার খান। যেসব শিশু তাদের পরিবারের সাথে খাবার খেতে পারে তারা স্বাস্থ্যকর ফল, veggies, এবং পুরো শস্য খেতে সম্ভবত। (তারা জাঙ্ক খাবারের উপর খাবার খাওয়ানোর জন্যও কম উপযুক্ত।) খাওয়ার সময় আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে বক্তৃতা করতে হবে না। খাবার একসঙ্গে মজা করুন। কিছু সঙ্গীত চালু করুন, খেলতে নিরীহ গেম নির্বাচন করুন বা বাচ্চাদের বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে দিন।

আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে চেক করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সন্তানের ওজন হারাতে বা ওজন কমানোর দরকার হয়, তবে তাকে ডায়েট এ রাখবেন না। পরিবর্তে, তার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ফিশার বলছেন, "আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ আপনাকে মৌলিক খাদ্য গ্রুপ, খাবারের সময় আচরণ, খাদ্য অংশ এবং ওজন নিয়ে আলোচনা করতে সহায়তা করতে পারে।"

পরবর্তী নিবন্ধ

Picky খাওয়া সংগ্রামের শেষ

স্বাস্থ্য ও অভিভাবক গাইড

1. বাচ্চাদের মাইলস্টোন
2. শিশু উন্নয়ন
3. আচরণ এবং শৃঙ্খলা
4. শিশু নিরাপত্তা
5. সুস্থ অভ্যাস