সুচিপত্র:
- আপনি "ডায়েট" প্রয়োজন হয় না
- Superfoods প্রচুর খাওয়া
- ভাল Snacking
- নার্স আপনার শিশুর
- জলপান করা
- চলতে থাকা
- ঘুমাতে যাও
- ছোট, নিয়মিত খাবার খাওয়া
- ধৈর্য্য ধারন করুন
- একটু সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- পরবর্তী আসছে
- পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম
আপনি "ডায়েট" প্রয়োজন হয় না
আপনি একটি প্রিয়তম শিশুর জন্ম দিয়েছেন কিন্তু এখনও যে অতিরিক্ত পাউন্ড আছে। সুতরাং আপনি যেতে সেরা খাদ্য খুঁজে পেতে হবে, অধিকার? বেপারটা এমন না. একটি জনপ্রিয় বা ফ্যাড ডায়েট ব্যবহার করে ওজন কমানো এবং এটি বন্ধ রাখা কঠিন হতে পারে। ওজন কমানোর সেরা উপায় হল খালি ক্যালোরি কাটা। খালি ক্যালোরিগুলির খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে কঠিন চর্বি এবং শর্করা থাকে তবে প্রচুর পুষ্টি যা আপনার জন্য ভাল হয় না। পিষ্টক, কুকিজ, এবং অন্যান্য মিষ্টি কাটা দ্বারা শুরু করুন; সোডা এবং এলকোহল; এবং পিজা এবং গরম কুকুর মত দ্রুত খাদ্য।
Superfoods প্রচুর খাওয়া
এটি যে কোনও সহজে খাওয়া প্রলুব্ধকর, তবে আপনাকে গুরুতর পুষ্টি প্রয়োজন - বিশেষত যদি আপনি নার্সিং করছেন। চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগি, এবং মটরশুটি মত উচ্চ-প্রোটিন খাবার চয়ন করুন। এবং আপনি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, যা আপনি কম বা অ-দুধ, দই, এবং পনির থেকে পেতে পারেন। স্যামন এবং ট্রাউট মত মাছগুলি "সুপারফুডস" খুব ভাল - তারা DHA, একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার শিশুর জন্য ভাল।
ভাল Snacking
স্ন্যাকিং ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি সুস্থ খাবার খান এবং চর্বি ও চিনির উপরে বেশী কাটাবেন। মিষ্টি নরম পানীয়, মিছরি, এবং চিপস উপর তাজা বা টিনজাত ফলক বা unsweetened সিরিয়াল মত snacks চয়ন করুন। তারা অতিরিক্ত পুষ্টি ছাড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি পূর্ণ। আপনি breastfeed যখন আপনার সুস্থ খাবার আছে।
নার্স আপনার শিশুর
আপনি জানেন যে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার শিশুর জন্য সুস্থ, তবে এটি আপনার কোমরবন্ধের জন্য ভালও হতে পারে। অনেক মহিলারা বলছেন নার্সিং তাদের তাদের পূর্ব-শিশুর ওজন দ্রুততর করতে সাহায্য করেছে। বুকের দুধ খাওয়ানো এক দিনে শত শত ক্যালোরি পুড়ে যায়।
জলপান করা
আপনি প্রচুর পানি পান তা নিশ্চিত করুন। তৃষ্ণার্ত হচ্ছে এবং ক্ষুধার্ত মধ্যে পার্থক্য বলতে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি প্রথম পান করেন, তবে আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং পরে নষ্ট করতে চান না। প্লাস, যদি আপনি নির্গত হন, আপনার শরীরের অনেক ক্যালোরি পোড়া হবে না। অন্তত প্রতিবার যখন আপনি নার্সের পানির একটি গ্লাস পান।
চলতে থাকা
ভাল খবর: জিম আঘাত করতে হবে না! বাচ্চাটিকে আড়ালে রাখুন এবং তাজা বাতাসে তীব্র হাঁটুন। অন্যান্য মানুষের দেখা এবং দৃশ্যাবলী পরিবর্তন হচ্ছে খুব সহজে চাপ সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম আপনার শরীর দৃঢ় করতে সাহায্য করে এবং আপনার দিনের জন্য শক্তি দেয়। ধীরে ধীরে শুরু করুন, সপ্তাহে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। জন্ম দেওয়ার পরে কত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ঘুমাতে যাও
প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টার ঘুমাতে যাওয়ার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন (এমনকি এটি একবারও না থাকলেও)। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনার ওজন বাড়বে। এক গবেষণায়, নতুন মায়ের যারা রাত্রে 5 ঘন্টা বা তারও কম সময় ঘুমিয়েছিল, তারা কমপক্ষে 7 ঘণ্টা মায়ের চেয়ে ওজন কমানোর সম্ভাবনা কম ছিল। স্নান, পড়া, এবং গান গাওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার শিশুর বেডটাইম রুটিন সেট করুন। প্রতি রাতে রুটিন স্টিক, এবং শীঘ্রই শিখতে হবে যে ঘুমাতে ঘুম মানে।
ছোট, নিয়মিত খাবার খাওয়া
সারা দিনে ছোট, সুস্থ অংশ খান, তাই আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজন হবে। খাবার এড়িয়ে যাবেন না - বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট। আপনি যখন এড়িয়ে যান, তখন আপনি এত ক্ষুধার্ত হতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি উপভোগ করতে বা চয়ন করতে পারেন। এবং খাদ্য ছাড়া যাচ্ছে আপনার শরীরের ক্যালোরি ধাক্কা বার্ন করতে পারেন।
অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 10ধৈর্য্য ধারন করুন
সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারানো একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য। মনে রাখবেন, সেই বাচ্চা শরীরটি পেতে 9 মাস লেগেছিল। আপনি ঠিক আকৃতি ফিরে পেতে আছে মনে হয় না।
অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 10একটু সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো কঠিন সময় থাকলে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ান আপনাকে সহায়তা পেতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নতুন এবং নার্সিং moms জন্য বিশেষ পরিকল্পনা আছে। এবং যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বা স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করা হয়, আগ্রহী বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একা এটি করতে হবে না।
অগ্রিম স্যুইপ করুনপরবর্তী আসছে
পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম
বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/10 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যানসূত্র | 8/20/2018 তারিখে মেডিক্যালিক পর্যালোচনা করা হয়েছে ২0২8 সালের ২0 আগস্ট মেলিন্টা রটিনি, ডিও, এমএস এর পর্যালোচনা
দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:
1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) ফিউজ
5) iStock
6) iStock / 360
7) মুডবোর্ড
8) Stockbyte
9) ভেট্টা
10) ব্র্যান্ড এক্স ছবি
সূত্র:
আমেরিকান কলেজ অফ অবস্ট্রেটিসিয়ানস অ্যান্ড গায়নাকোলজিস্টস: "আপনার বাচ্চা জন্মের পরে আকারে ঢোকা।"
প্রজনন স্বাস্থ্য পেশাদার সংস্থা: "আপনার ছয় সপ্তাহের পোস্ট-আংশিক চেক-আপ: নিউ মাদার্সের জন্য স্বাস্থ্যের যত্ন গাইড।"
Boschmann, এম। অন্ত: স্র্রাবী, ডিসেম্বর 1, 2003।
ফিলাডেলফিয়ার শিশু হাসপাতাল: "বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ডায়েট।"
ChooseMyPlate.gov: "গর্ভাবস্থার জন্য, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং পোস্টপার্টাম," "ওজন হ্রাসের সময় স্তনপাত," "খালি ক্যালোরি কি?"
Familydoctor.org: "ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি: ফ্যাদ ডায়াবেটস সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার।"
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ: "ওজন নিয়ন্ত্রণে ঘুমানোর ভূমিকা।"
মেলিন্ডা জনসন, এমএস, আরডিএন, প্রেসিডেন্ট, অ্যারিজোনা একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স।
কং, এ। পুষ্টি ও ডায়াবেটিক একাডেমি জার্নাল, সেপ্টেম্বর 2012.
লা লেইচ লীগ ইন্টারন্যাশনাল: "পোস্টপার্টাম শারীরিক চিত্র ও ওজন কমানো।"
নিউজ রিলিজ, কাইজার পারমানেন্ট।
রিভারসাইড মেডিকেল ক্লিনিক: "বিপাক ও ওজন কমানো।"
বিজ্ঞান দৈনিক: "পানীয় পানি আপনার ডায়েট সাহায্য করতে পারেন।"
WomensHealth.gov: "বুকের দুধ খাওয়ানো," "গর্ভাবস্থা: জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার।"
20 আগস্ট 2018 তারিখে মেলিন্ডা রটিনি, ডিও, এমএস দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে
এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।
এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।